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男人患三高能吃肉吗,这样吃肉很健康的


在生活中三高患者在饮食上有着很多的忌口,比如肉食含有丰厚的胆固醇,很多三高患者想吃却不敢吃,特别是针对男性三高患者而言,本来就是无肉不欢的性格,不给吃肉觉得日子都难熬了。其真实吃肉的时分,只需肉质的胆固醇含量,有些肉食是可以享用的。那么,三高患者可以吃哪些肉呢?无妨做以下的选择。


人体内的胆固醇有两个来源,大约70%~80%由肝脏合成,只需很小一部分是来自饮食。肉类饮食中的胆固醇关于升高人体胆固醇的作用并不大。


而且,食物中的胆固醇也是人体所需求的一种营养物质。它是人体细胞膜的主要成分,也是合成维生素D、胆汁和部分激素的材料。


固然肉类中的胆固醇不用太担忧,但很多胆固醇丰厚的肉类,特别是红肉(猪肉、牛肉和羊肉),依然要少吃。这类肉中的脂肪里常常含有大量不利安康的饱和脂肪。



简单来说,尽量吃瘦肉少吃肥肉,尽量吃白肉少吃红肉。白肉:鱼肉、禽肉为首选。白肉普通指禽类及水产品类的食物。


鱼肉、禽肉是首选肉品,它们的脂肪含量低,肌纤维短、细、软,更易消化吸收。建议每日的摄入量为50~100克。海鱼和虾也是很好的选择。红肉:多吃瘦肉,少吃内脏。红肉包括猪、牛、羊、驴等家畜的肌肉、内脏及其制品。


建议每天的红肉总量控制在50克。红肉含脂肪较高,应尽量选择瘦肉。动物内脏因胆固醇含量较高,老年人不宜过多食用。建议每周只吃1~2次动物内脏,每次吃50克。


我们在生活中一定要留意自己的饮食习气,特别是在这个物质生活丰裕的年代,大家在餐桌上肉食几乎是不可或缺的,可是我们不只需留意肉食的摄入量,而且还要留意对人体有益的肉食。在平常休息之余,可以多锻炼身体,促进食物的合理吸收,避免囤积过多的脂肪。

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