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哑铃健身的误区你知道吗


正如大家知道,哑铃是一种简单的健身器材。可是常常越简单的的东西就越不简单,就像哑铃一样,他也有不少的误区,一不留神,健身演化为伤身了!

误区一:用哑铃锻炼,既可增加力气,又可健美形体

科学地运用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是经过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力气,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,以致成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。假设不加以贯彻,锻炼效果常常会差强者意。

在锻炼前,我们首先需求明白的是,力气与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要经过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以进步锻炼者的力气,但健美效果相对不明显,适于专业举重运发起;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力气增加相对较少,适宜于健美运发起或者大众健身者。

误区二:哑铃只练上肢

有人以为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需求某些更复杂的器械。


时下一些较为昂贵的分离健身器械不只在健身房里比比皆是,有的以致进入了日常家庭。固然分离器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价钱高、占空中积大、挪动不便当等缺陷,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只需设计和计划得当,哑铃锻炼完好可以获得与运用分离器械类似的效果,何乐而不为呢?

误区三:哑铃不适宜老年人

老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力气锻炼则很少有人问津,哑铃更是基本上不被思索。普通人都以为,年岁大了,力气降落了,所以不适宜中止力气锻炼了。事实并非如此,从某种意义上说,正由于力气降落了,所以更需求力气锻炼。

肌肉产生运动,同时也辅佐身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力气降落,不只动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发作过度磨损,所以各关节发作疼痛的可能性也大大增加。合适的力气锻炼,不只可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,坚持肌肉弹性,为更好地从事其他方式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的维护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧小巧、物美价廉,特别适宜老年人中止力气锻炼。

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