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上班族晚上锻炼需要注意哪些事项?

关于上班族来说,普通只需晚上才有时间锻炼,其实这个时段锻炼,效果也很令人吃惊,只需大家控制相关正确方法,一定可以获得理想效果。上班族晚上锻炼需求留意哪些事项?关于这点,小编总结了几点建议,希望对你有所辅佐。

◆新发现:晚上锻炼瘦得快

《自然医学》杂志日前刊登一项研讨表示,晚上锻炼有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。

文中表示,研讨人员应用小鼠中止实验,经过代谢组学的方法寻觅锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现,白昼小鼠处于生动状态时,肌肉会用葡萄糖作为燃料,而晚上6点后,肌肉则应用了更多的氨基酸。这标明晚上锻炼,肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质,对脂质的代谢更为高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料,研讨人员本以为假设消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反,晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。

◆上班族留意:晚上锻炼留意6点

1.餐后一小时再锻炼

晚间锻炼最好在晚餐终了一个小时后开端。要避免猛烈运动,过度劳累后身体需求较长时间才干恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以悄悄出汗为宜。

2.运动时间30-60分钟

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲倦,影响睡眠。最好墨守成规,从30分钟开端,逐渐增长时间,直到找到最适宜自己的运动强度和运动时间。

3.最好在9点之前终了

晚上锻炼最好在9点之前终了,由于过度劳累后身体需求较长时间才干恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

4.运动强度不宜太大

恰当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为:40岁以下人群:220-年龄;41岁以上人群:205-0.5年龄。

5.运动后别再吃夜宵

晚间锻炼终了后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

6.及时擦去身体表面汗液

夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能呈现安康问题。另外,人在跑步时,血液纷繁流向四肢使其温度升高,这时分若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

上班族晚上锻炼需求留意哪些事项?该问题得到了大家的关注,其实重点就是以上所说的到几点,大家可以放心在晚上锻炼,效果也会很显着,当然需求留意方法战争安问题,长期坚持下去,置信效果会更好。

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