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老人可以有哪些方法帮助睡眠

经常会看到老人白昼特别容易入睡,可是一到晚上就寝食难安,那么这是为什么呢?以及在生活中怎样辅佐老人更好的睡眠呢?

褪黑激素减少招致失眠

最近,来自以色列特拉维夫大学生命科学中心神经生物学家在《睡眠研讨杂志》上发表文章称,老人白昼打盹,晚上不睡,主要是由于他们自身分泌褪黑激素减少的缘。

褪黑激素有辅佐我们区别白昼和黑夜的功用。而人老后,褪黑激素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白昼和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着,就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去,再加上午睡时间的延长,于是招致了夜晚失眠。从这个意义上说,你一旦发现自己开端白昼不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味着开端老了。

怎样辅佐夜晚睡眠

1、清心养神

《黄帝内经·灵枢》记载:“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运转产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会构成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目,后睡心。若是真实睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》,并跟随着节拍放松身体、直至入睡。

2、不可仰卧

睡眠姿势多种多样,究竟怎样睡才对安康有利呢?关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。科学家以为右侧卧位有利于减轻心脏担负及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉构成粥样硬化和供血缺乏,便会加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡觉假设睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能呈现身体僵硬,腰肋疼痛等病症。日本学者以为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能坚持一种姿势,也很宁静,但不久就开端翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。佛家有一种“不祥睡”的说法,主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们熟睡,并可以疾速清醒,与老人安睡正好相反。

4、就寝灭灯

《云笈七笺》中提到,夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯,容易七上八下,即使入睡也不安稳,容易醒来。但有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不便当。那么小编建议可以开一盏小灯,但须背对着床帐,不要让灯光映照到眼睛。

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